Pár évvel ezelőtt elolvastam Erling Kagge - Menni - A gyaloglás művészete című könyvét, ami nagyon nagy hatással volt rám. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy azóta mindenhova lábon közlekedek, de az biztos, hogy amikor tehetem, sétálok, a városban is, de leginkább zöld környezetben. Nem csoda, hogy szerettem volna a gyaloglás iránti szeretetemet behozni a coaching folyamatokba. De persze nem csak azért döntöttem így, hogy nekem jó legyen - a sétának rengeteg pozitív hatása van a testünkre, lelkünkre és elménkre és a coachinggal párosítva szerintem csodákra képes.
Általában azoknak az embereknek a túlnyomó többsége, akik coach-hoz fordulnak, a napuk egy jelentős részét ülőmunkával töltik, otthon vagy az irodában. Képzeljük el, hogy ugyanebben a pozícióban vagy akár ugyanazon a helyen kell szembenéznie az aktuális kihívásaival és megoldásokat keresni ezekre. Természetesen számos sikeres coaching folyamat ilyen keretek között zajlik a felkészült kollégák és a jól bevált eszközöknek köszönhetően. De mi történne, ha kimerészkednénk a természetbe és elkezdenénk járni?
Ma már számos kutatás alátámasztja a gyaloglás pozitív hatásait fizikai, lelki és kognitív síkon is:
A Harvard Medical School kutatásai szerint heti 2,5 óra - azaz napi csupán 21 perc - séta akár 30%-kal csökkentheti a szívproblémák kialakulását.
A Stanford University tanulmánya kimutatta, hogy a természetben való gyaloglás jobban hat van a mentális jóllétünkre és stresszkezelési képességeinkre, mint egy városi séta.
Egy másik kutatás szerint heti 2,5 óra gyaloglás javítja a hangulatot és enyhíti a depresszió tüneteit.
Egy másik Stanford University kutatás kimutatta, hogy séta közben a kreatív gondolatok áramlása akár 60%-kal is javulhat.
A National Academy of Sciences folyóiratban megjelent tanulmány rámutatott, hogy a rendszeres gyaloglás segíthet megakadályozni az agyi funkciók csökkenését az időskorban, ezzel javítva a memóriát.
Ha szeretnél még több tudományos kutatást a témában olvasni, ezt a cikket javaslom
A kutatások nagyon fontosak, de a legfontosabb a saját bőrünkön megtapasztalni a változást. Én az alábbiakkal egészíteném ki a fenti listát:
Amikor olyan helyen sétálok ahol vannak fák és látom az égboltot, azonnal jobban érzem magam, mert sokkal nagyobb tér vesz körül, az elmém kitisztul, a zakatoló gondolatáradat eltávolodik tőlem és új távlatok nyílnak meg előttem a kihívások megoldására. Ilyenkor magabiztosabbnak érzem magam és elhiszem, hogy képes vagyok bármit megoldani.
Ha egyedül sétálok és közben nem csinálok semmi mást (nem hallgatok zenét, podcastot, stb.), elkezdek a légzésemre figyelni, ami rögtön megnyugtat és egy teljesen más, nyugalmi állapotba kerülök.
A gyaloglás remek lehetőség arra, hogy baráti beszélgetésekkel egybekössük. Én sokszor szervezek sétáló baráti találkozókat, ezzel nem csak élvezetes, hanem egészséges is lesz a program.
Ez mind nagyon jól hangzik, igaz? De hogyan lehet ezt egybekötni a coaching-al? Őszinte leszek - én azt gondolom, hogy ez sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk.
Kell egy nyugodt, zöld környezet, ahol kb. 1 órát lehet úgy sétálni, hogy különösebb akadályokba ne ütközzünk. A coach felelőssége, hogy találjon ilyen helyszíneket és 2-3 javaslatot tegyen az ügyfélnek.
A jegyzetelés lehet kihívás a sétáló coaching esetén, de ha az ügyfél (vagy akár a coach) mindenképpen le szeretne valamit írni, bármikor megállhatnak és leírhatják azt egy füzetbe vagy a telefonjukba (pl. “aha” élmények, házi feladat). A coach számára lehet segítség, ha hazaérkezéskor leírja magának a beszélgetés legfontosabb részeit, hogy könnyebben tudjon rájuk visszaemlékezni a következő alkalomkor, az ügyfél számára pedig lehet hasznos, ha összeírja egy nyugodt pillanatban a következő lépéseket, amiket a séta során átbeszéltek a coach-al.
Sokan aggódnak a rossz idő miatt. Egyrészt érdemes átgondolni, hogy mit is jelent a rossz idő - attól még, mert hideg van, ki lehet menni sétálni. Van egy mondás, hogy rossz idő nem létezik, csak nem megfelelő öltözet. A szakadó eső lehet kihívás, tehát szélsőséges időjárás esetén természetesen el lehet napolni az alkalmat vagy meg lehet tartani online is.
Amennyiben a személyes találkozó valamilyen oknál fogva nem megoldható, a sétáló coachingot akár online beszélgetés formájában is meg lehet valósítani. Ez természetesen nem ugyanaz az élmény, mint személyesen, hisz ez olyan lesz, mint egy telefonbeszélgetés sétálással egybekötve. Első alkalomra nem jó választás, de ha már megvan az ügyfél és a coach között a bizalom, szerintem teljesen jól tud működni.
Összességében szeretnék mindenkit bátorítani arra, hogy sétáljon többet, lehetőleg minden nap egy fél órát (az is ér, ha előbb leszállsz a buszról és messzebbről sétálsz haza!) és, hogy adjon egy esélyt a sétáló coachingnak, mert új távlatokat tud megnyitni és nem várt pozitív hatásokat tud hozni az ember életébe.
Comments